相信很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，很多科學(xué)家都指出睡前玩手機(jī)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，其原因大多是大腦處于興奮狀態(tài)而無(wú)法正常休息，而近期科學(xué)家們?cè)俅伟l(fā)現(xiàn)手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光也影響人們睡眠質(zhì)量的元兇之一。
現(xiàn)如今很多上班族白天黑夜的對(duì)著電腦與手機(jī)，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在注視著光源，藍(lán)光究竟對(duì)人體的傷害有多大呢？大家就隨小編一起來(lái)看一看吧。
藍(lán)光有什么害處？
專家的說(shuō)法是，藍(lán)光會(huì)告訴我們的大腦還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)候。
“我們眼鏡當(dāng)中大約有3萬(wàn)個(gè)細(xì)胞會(huì)對(duì)藍(lán)光作出反應(yīng)，”臨床心理學(xué)家和睡眠治療師MichaelBreus說(shuō)道，“藍(lán)光的光譜范圍約為460納米。當(dāng)照射到這些眼球細(xì)胞之后，后者便會(huì)向大腦當(dāng)中的視交叉上核發(fā)送一個(gè)信號(hào)，命令其停止褪黑素的產(chǎn)生。對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，褪黑素就像是發(fā)動(dòng)機(jī)的鑰匙?！?
睡眠研究學(xué)家和科學(xué)家在多年之前就已經(jīng)充分了解了藍(lán)光的影響。晝夜節(jié)律決定了我們的內(nèi)部生物鐘。那些習(xí)慣晚睡的人要比習(xí)慣早起的人擁有更長(zhǎng)的節(jié)律。陽(yáng)光通常會(huì)讓這些節(jié)律和我們的環(huán)境保持對(duì)應(yīng)，而藍(lán)光療法則經(jīng)常被用于改變睡眠模式和治療睡眠紊亂。
“在過(guò)去50年里，人類的平均睡眠時(shí)間和質(zhì)量都出現(xiàn)了下降，這也對(duì)我們的健康產(chǎn)生了不良影響?！惫疳t(yī)學(xué)院在一份題為《夜間使用發(fā)光電子閱讀器會(huì)對(duì)睡眠、晝夜節(jié)律和次日清晨的警覺(jué)性產(chǎn)生負(fù)面影響》研究報(bào)告當(dāng)中這樣寫(xiě)道。
這份報(bào)告對(duì)兩組人進(jìn)行了評(píng)估。其中一組會(huì)連續(xù)5天晚上閱讀4個(gè)小時(shí)的普通紙質(zhì)書(shū)，而另一組會(huì)使用相同的時(shí)間來(lái)閱讀發(fā)光的電子閱讀器。經(jīng)過(guò)觀察，使用電子閱讀器的測(cè)試者未能產(chǎn)生足量的褪黑素，他們平均需要花費(fèi)額外10分鐘來(lái)入睡，睡眠中的快速動(dòng)眼運(yùn)動(dòng)（REM）也要比另一組測(cè)試者少得多。
自然地，這組測(cè)試者表示自己在夜間并不覺(jué)得多么累，但在第二天早晨醒來(lái)之后卻更加疲勞——雖然他們的睡眠時(shí)間和另一組測(cè)試者相同。
睡眠不足還會(huì)引發(fā)其他更加嚴(yán)重的健康問(wèn)題。研究者認(rèn)為，晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)增加各種疾病的發(fā)生機(jī)率，包括心臟病、肥胖、二型糖尿病和多種癌癥。雖然這些疾病大多只會(huì)在長(zhǎng)期夜班或嚴(yán)重睡眠紊亂時(shí)發(fā)生，但晝夜節(jié)律出現(xiàn)的任何問(wèn)題都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生影響。缺乏睡眠還會(huì)引發(fā)情緒問(wèn)題——焦慮和抑郁——并增加發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)。
